女人常练这个动作,帮助「消除腰上赘肉」,还能「调整内分泌」!

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女人常练这个动作,腰上赘肉全无,还能调整内分泌!

腰两侧的赘肉总是让人很烦恼,坐着的时候一放鬆下来,

赘肉一层一层地堆成了「游泳圈」,买裤子的时候总要考虑腰围问题!

女人常练这个动作,帮助「消除腰上赘肉」,还能「调整内分泌」!

腰部关係到消化器官,所以,你会发现腰肥的人,消化系统也受到很大影响。

如果够细心,你发现健美明星的腰部都很细,

那是因为腰部肌肉群很少,如果不是脂肪的话,腰部都会很细。

如何瘦腰?今天瑜小编为大家介绍两个瘦腰瑜伽动作:脊柱扭转式和风车式,

就算第一次接触瑜伽也能跟着慢慢学会,快来打造纤细腰线吧!

脊柱扭转式·体式详解

女人常练这个动作,帮助「消除腰上赘肉」,还能「调整内分泌」!

1、挺直腰背坐于垫子上,双腿伸直併拢,两手放于身体两侧。

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2、慢慢抬起右腿,跨过左腿,

使右脚罝于左腿膝盖外侧,脚掌着地,上半身保持不动,双眼正视前方。

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3、吸气,身体向右侧扭转,弯曲左手手肘,环住右腿膝盖,

右手自然落于臀部后方右侧的垫子上,眼睛望着右方,保持此姿势10秒,尽量平缓而细长地呼吸。

注意:身体转动过程中,头部也要稍稍转动。

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4、慢慢放鬆右腿,换另一侧方向继续练习。

动作完成后,注意让背部适当放鬆。

另外,腹部要有一定力量,不能放鬆。

脊柱扭转式·温馨提示

练习过程中,双手带动身体慢慢转动,切记不要用力过猛,以免受伤。

此外,背部应始终保持挺直状态,锻炼整个脊柱。双腿轮换,重複4次。

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脊柱扭转式·体式功效

这个动作除了可以燃脂瘦腰外,它还能以扭转的方式,调整脊柱功能,

使脊柱挺直富有弹性,让全身充满能量。

强化身体各脏腑,加快腰部脂肪代谢,促进体内血液循环。

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风车式·体式详解

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1、双腿分开站立,距离比两肩宽。

吸气,双臂高举,双手在头顶合十, 转动手腕,使掌心向上,仰头,脖子向后伸展,眼看双手。

注意:要保持平衡,身体不要太向后倾,否则容易摔倒。

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2、呼气,从髋部开始向前弯曲,直到背部与地面平行,

双臂保持原来的姿势,眼睛直视前方。

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3、吸气,鬆开双手,双臂向两侧伸展开,手心向下,保持双腿綳直。

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4、呼气,从腰部开始上身向左旋转,右手放在两腿中线处,手掌贴地。

左臂笔直上举,头部转向左侧,眼睛玩着左手。保持此姿势20秒。

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5、调整呼吸,腰部转回中间位置,双臂恢复水平。

身体右转,左手贴在垫子上,右手垂直指向天空,眼睛看着右手指。

风车式·温馨提示

在腰部转动过程中,要注意提升胸部,不要弯曲背部。

如果手掌贴在地面有些困难,可以将双腿分开得更开一些,

但双膝要綳直,不能弯曲。

左右方向各重複4次。

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风车式·体式功效

舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉,避免晨起时身体僵硬。

调理神经系统,促进体内血液循环。

女人常练这个动作,帮助「消除腰上赘肉」,还能「调整内分泌」!

这两个体式的动作都不难,但意义很大。

因为瘦腰除了美观,还有一个很大的好处就是能促进消化器官的按摩。

腰部和腹部,如果脂肪层过厚,会影响呼吸时消化器官的自然按摩过程,

从而增加消化器官的负担,因此,瘦腰不止为了好看,

也是在保健你的消化器官,也能在运动腰腹的过程中,按摩腹腔器官,调整内分泌。