女人常练这个动作，帮助「消除腰上赘肉」，还能「调整内分泌」！

女人常练这个动作，腰上赘肉全无，还能调整内分泌！

腰两侧的赘肉总是让人很烦恼，坐着的时候一放鬆下来，

赘肉一层一层地堆成了「游泳圈」，买裤子的时候总要考虑腰围问题！

腰部关係到消化器官，所以，你会发现腰肥的人，消化系统也受到很大影响。

如果够细心，你发现健美明星的腰部都很细，

那是因为腰部肌肉群很少，如果不是脂肪的话，腰部都会很细。

如何瘦腰？今天瑜小编为大家介绍两个瘦腰瑜伽动作：脊柱扭转式和风车式，

就算第一次接触瑜伽也能跟着慢慢学会，快来打造纤细腰线吧！

脊柱扭转式·体式详解

1、挺直腰背坐于垫子上，双腿伸直併拢，两手放于身体两侧。

2、慢慢抬起右腿，跨过左腿，

使右脚罝于左腿膝盖外侧，脚掌着地，上半身保持不动，双眼正视前方。

3、吸气，身体向右侧扭转，弯曲左手手肘，环住右腿膝盖，

右手自然落于臀部后方右侧的垫子上，眼睛望着右方，保持此姿势10秒，尽量平缓而细长地呼吸。

注意：身体转动过程中，头部也要稍稍转动。

4、慢慢放鬆右腿，换另一侧方向继续练习。

动作完成后，注意让背部适当放鬆。

另外，腹部要有一定力量，不能放鬆。

脊柱扭转式·温馨提示

练习过程中，双手带动身体慢慢转动，切记不要用力过猛，以免受伤。

此外，背部应始终保持挺直状态，锻炼整个脊柱。双腿轮换，重複4次。

脊柱扭转式·体式功效

这个动作除了可以燃脂瘦腰外，它还能以扭转的方式，调整脊柱功能，

使脊柱挺直富有弹性，让全身充满能量。

强化身体各脏腑，加快腰部脂肪代谢，促进体内血液循环。

风车式·体式详解

1、双腿分开站立，距离比两肩宽。

吸气，双臂高举，双手在头顶合十， 转动手腕，使掌心向上，仰头，脖子向后伸展，眼看双手。

注意：要保持平衡，身体不要太向后倾，否则容易摔倒。

2、呼气，从髋部开始向前弯曲，直到背部与地面平行，

双臂保持原来的姿势，眼睛直视前方。

3、吸气，鬆开双手，双臂向两侧伸展开，手心向下，保持双腿綳直。

4、呼气，从腰部开始上身向左旋转，右手放在两腿中线处，手掌贴地。

左臂笔直上举，头部转向左侧，眼睛玩着左手。保持此姿势20秒。

5、调整呼吸，腰部转回中间位置，双臂恢复水平。

身体右转，左手贴在垫子上，右手垂直指向天空，眼睛看着右手指。

风车式·温馨提示

在腰部转动过程中，要注意提升胸部，不要弯曲背部。

如果手掌贴在地面有些困难，可以将双腿分开得更开一些，

但双膝要綳直，不能弯曲。

左右方向各重複4次。

风车式·体式功效

舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉，避免晨起时身体僵硬。

调理神经系统，促进体内血液循环。

这两个体式的动作都不难，但意义很大。

因为瘦腰除了美观，还有一个很大的好处就是能促进消化器官的按摩。

腰部和腹部，如果脂肪层过厚，会影响呼吸时消化器官的自然按摩过程，

从而增加消化器官的负担，因此，瘦腰不止为了好看，

也是在保健你的消化器官，也能在运动腰腹的过程中，按摩腹腔器官，调整内分泌。