30岁后骨质每年流失1%,每天做这1分钟骨质提升4%

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我们都知道家中的长辈摔不得,只要一摔倒很容易就会造成骨折的情况,那幺为什幺长辈这幺容易骨折呢?这是因为人的骨头会随着年纪流失骨质,造成所谓的骨质疏鬆。根据中华民国骨质疏鬆症学会指出,台湾的骨折机率是全世界第七,高居全亚洲第一!
台湾骨折机率高居亚洲第一 又以女性骨质流失严重
而女性的骨质疏鬆问题又比男性更严重,大约从30岁以后开始,骨质就会以每年0.5%到1%的程度流失,在女性更年期开始后流失的速度加剧,每年流失约为2至3%,许多妇人迈入老年时,骨质已经失去了35%到50%。
骨质流失除了会在不知不觉中就发生骨折的情况以外,腰部、背部会发生痠痛不适的情况,脊椎也会渐渐变弯形成驼背,身高也因骨质流失而有明显的减少;呼吸系统也会因为骨头质疏鬆、变形导致呼吸功能下降。
一天平均运动一分钟 骨质健康度多4%
英国艾希特大学日前做了一份研究,这份研究以女性为研究对象,发现每天持续有强度运动60至120秒的女性,比起每天运动不满60秒的女性,其骨质健康度高出4%之多,对比每年流失的量来说,4%是相当可观的数字。
什幺才算得上是有强度的运动呢?对于停经前的女性来说,跑步就是中等强度的运动,也等同于停经后女性慢跑的强度。但这样一天跑一分钟的研究是以平均值来计算,真正在运动时可以不必在意运动秒数,就算运动时数不长,只要坚持每天进行运动就能对骨头的健康做出贡献。
为了预防老年时的骨质疏鬆,每天运动才是最好的办法,就算运动的时间不长,日积月累的成果也是相当可观的!