女人的衰老从肩颈开始 , 肩颈是垃圾最容易堆积的地方,11个

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女人的衰老从肩颈开始 , 肩颈是垃圾最容易堆积的地方,11个

身边越来越多人开始多多少少有了肩颈的问题,平常照样低头玩手机、久坐工作不活动,一旦「劳累过度」,突然犯了病,才知道要好好爱护颈肩。人人都想要健康的身体,却不知道工作让你心理有压力,而你的不良习惯让你的身体有更大的压力,健康隐患便出现。在你不知情的时候,身体健康从肩颈开始慢慢丢失!

女人的衰老从肩颈开始 , 肩颈是垃圾最容易堆积的地方,11个

脖子有七节颈椎,两边是颈动脉,各连着左右两个肩膀,是这样十字走向的关係。低头、驼背这种动作成为习惯,必然会压迫动脉血管,慢慢积累毒素。

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当肩颈开始疲惫不堪的时候,血液开始不够顺畅,便会开始有脖子酸、头晕、脖子疼、偏头痛、头痛、感觉很困(大脑供氧不足)、容易疲劳、噁心、呕吐等等癥状,身体不舒服的时候摸摸脖子,触感是冰冰凉的,这是血管堆积的毒素压迫到了!脸上也会有明显表现,比如面色黄啊、暗沉啊、长斑啊、衰老啊这些,反正就是变丑了!

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生病起来,差不多一天都不敢吃东西了,因为噁心想吐!但别以为这样就结束了,再继续严重下去,就会慢慢产生病变。身体的压力,反过来会再造成你的心理压力!所以健康的体魄是有更高的抗压能力呀!

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身体是会有一些预警的,比如一开始癥状是脖子酸,那这时就要充分活动肩颈,放鬆,得到充分的休息。值得注意的是,即使再疲惫,也要有正确的睡姿,这样在醒来的时候,会感觉身体轻鬆很多。

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如何疏通肩颈排除毒素?

想要改变不良习惯,不是一天两天就可以实现的。还是要通过练习,让肌肉有正确的记忆,这样才可以治本啊!

| 穴位按摩:

平常可以按摩穴位,帮助肩颈部位的血气通畅,肩颈感觉比较轻鬆。

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1)按摩风府穴,在脖子根部。

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2)按摩风池穴,在脖子根部的两侧凹陷处。

3)按摩双手的虎口。

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给大家带来一套肩颈放鬆疗法,老师傅亲自演示,短短2分半钟,整个脖子都变轻了!!!

一起来跟着老师傅学起来吧~

| 瑜伽理疗:

1)平常睡前,可以练一练下面这些动作,拉伸肌肉放鬆肩颈,能够更好地入睡,也能够拥有更高的睡眠质量哦!

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2)工作、学习、娱乐生活中,每半个小时左右,就可以练一练下面这些简单的动作,效果很好哦!

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3)深度放鬆,藉助工具,放鬆、刺激肩颈,会让你体验「痛并快乐着」的感觉。

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4)牵引、拉伸肌肉,让肌肉恢复到正确的记忆,滋养肩颈,让颈部肌肉可以保护颈椎保持直立的状态而不会再向前伸头。

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▲简易版序列

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▲进阶版序列

| 注意事项:

1)从现在开始注意纠正自己错误的姿势。

2)月经期间注意休息,只做放鬆的练习就好。

11个经典开肩体式:

今天给大家推荐一组开肩序列,11个瑜伽体式,助大家改善肩部问题,快速拥有美人肩~

01丨战士2式

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山式站立,双脚打开略大于一腿长的距离

脚尖朝向正前方,双手侧平举

转左脚,左脚脚后跟对右脚足弓

吸气延展脊柱,呼气屈左膝向下90度

保持3-5个呼吸,换另一侧

02丨战士1式

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山式站立,双脚打开一腿长的距离

脚尖朝向正前方,双手向上举过头顶

转右脚90度,脚尖指向正右方

转左脚向外60度,髋部朝向正右方

吸气延展脊柱,呼气慢慢屈膝向下90度

保持3-5个呼吸,换另一侧

03丨战士3式

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战士1式开始,躯干向前倾斜

左脚向前一小步,身体重心向前移

呼气抬起左腿向上,伸直右腿

保持躯干,髋部后方腿一条直线

腿伸不直也可以微微屈膝

保持3-5个呼吸,换另一侧

04丨简易坐+扭转

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简易坐,吸气向上立直脊柱

双手侧平举,呼气身体向左扭转

落左手于身体的后方,右手放在左大腿上

保持3-5个呼吸,换另一侧

05丨简易牛面式

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双腿伸直坐立在垫面上,屈双膝

将右腿放在左大腿的外侧

左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧

膝盖上下一条直线,右手臂内旋向后

手背贴脊柱的中央尽量向上

保持3-5个呼吸,换另一侧

06丨单腿背部前屈

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长坐姿在垫面上,屈左膝,脚后跟靠近会阴处

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌,保持3-5个呼吸,换另一侧

07丨骆驼式

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跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽

双手扶髋,吸气延展脊柱

呼气身体后弯,保持5-8个呼吸

08丨蝗虫式

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俯卧在垫面上,双手前平举

吸气準备,呼气双手双腿同时向上抬起

注意延展脊柱,胸腔打开

双大腿收紧向后向上,保持5-8个呼吸

09丨仰卧上身腿

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仰卧在垫面上,双手向上举过头顶

抬双腿向上90度,保持5-8个呼吸

落左腿向下60度,注意收紧核心

保持5-8个呼吸,换另一侧

10丨斜板式+四柱式

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俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

呼气脚尖回勾,身体向上

伸直手臂,进入斜板式,保持5-8个呼吸

微微屈膝,更好的屈手肘,

伸直双腿,进入四柱式,保持5-8个呼吸

11丨挺尸式

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仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧,闭上眼睛

放鬆身体的每一个部位,冥想3-5分钟

via  文 | Megan